A、第一阶段为“了解规律，认识自我”，即学习理论知识

B、第二阶段为“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形态美的概念，并进行自我练习

C、第三阶段为“运用规律，形成自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯

D、第四阶段为“掌握规律，展示自我”，即能自然自如的展示具有自我个性特色的良好形态

E、因人而宜，自主锻炼